Поиск
Календарь
| « Апрель 2024 » | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | |||||
Как заснуть если не спится?
Как утверждают эксперты, занимающиеся исследованием сна, бессонница является симптомом, а не болезнью. Это первый признак того, что у вас проблемы со здоровьем.
Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна. Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах.
Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла. Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы. Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна. Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах.
Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла. Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы. Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до “отвала”. Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать их, особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов. Но давно замечено, что некоторые продукты и напитки наоборот навевают сон. Вот только некоторые из них. Чай с добавлением мяты, зверобоя или корня валерианы согревает и расслабляет. Теплое (не горячее!) молоко с ложечкой меда издревле считается снотворным. Быстро засыпается после съеденной половинки луковицы с солью.
Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов. Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от “прокручивания” эмоциональных впечатлений. Еще одним идеальным вариантом будет разгадывание головоломок, раскладывание пасьянсов или решение кроссвордов. После такого «лечения» человек быстрее засыпает и крепче спит.
Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов. Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от “прокручивания” эмоциональных впечатлений. Еще одним идеальным вариантом будет разгадывание головоломок, раскладывание пасьянсов или решение кроссвордов. После такого «лечения» человек быстрее засыпает и крепче спит.
Избегайте яркого света за пару часов до сна. Ни в коем случае не смотрите телевизор - частые блоки рекламы сделаны так, чтобы максимально взбудоражить нашу психику.
Зато вас успокоит пламя свечи, теплая ванна, чтение в постели, легкая работа по дому, шитье, вязание, тихая спокойная музыка.
Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с “пустой” головой.
Зато вас успокоит пламя свечи, теплая ванна, чтение в постели, легкая работа по дому, шитье, вязание, тихая спокойная музыка.
Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с “пустой” головой.
Обеспечьте тишину и спокойствие.
Постельное белье выберете темных расцветок, лучше – черное. Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая.
Постельное белье выберете темных расцветок, лучше – черное. Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая.
Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница. Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.
Как заснуть, если не спится!
